梅雨の時期になると、どうも調子が悪い。
マッサージに通っても、ドリンク剤を飲んでも、休日しっかり休んでも、毎晩きちんと寝ていても、ゆっくりお風呂につかっても、何をやっても、だるくて、疲れがとれない･･･という方。肩こり、腰のこわばり、目の疲れにも悩んでいませんか？

それ、すべて脳が疲れているサインです！

■疲労研究のパイオニアが提唱する　疲れをすっきり取るストレッチ

「疲れる」のは、実は、体ではなく自律神経です。
そう語るのは、疲労研究のパイオニア、梶本修身医師。

運動をすれば、呼吸や心臓の鼓動が早まりますし、汗をかきます。デスクワークをしているときも、緊張したり、集中力を高めたりなどして、自律神経がフル回転しています。

そして、運動で疲れたなと感じるときも、徹夜のあとも、仕事や勉強で疲れたと感じるときも、出現する症状は、全身倦怠感、頭重感、ふらつき、めまい、肩こり、むくみなど、自律神経失調症と同じです。

梶本医師によると、私たちが感じる疲労は、すべて脳の自律神経の疲労だといえるのだそう。
筋肉痛や、肩こり、腰のこわばり、目の疲れも、自律神経からの「疲れた！」というアラーム。こういった症状を根本から解決するためには、自律神経に働きかけることが重要。そして、自律神経の乱れを整えるためには、脳の疲れをとることが大切なのだといいます。

では、どうすれば、脳の疲れをリセットすることができるのでしょうか？

梶本医師は著書『疲労回復の名医が教える　誰でも簡単に疲れをスッキリとる方法』（2019年6月、アスコム刊）でそのメソッドを明かしています。

梶本医師は、疲労に関する国家研究プロジェクトに携わり、抗疲労食薬および抗疲労環境の開発も進めています。その梶本医師が導き出した結論は、脳からすっきり疲れを取り去るのは「よい睡眠」のみだということでした。しかし、普通に寝てもなかなか理想的な「よい睡眠」は得られません。

そこで、梶本医師が考案したのが、「１分間すっきりストレッチ」です。

寝る前にこのストレッチを行うと、いびきが予防でき、血管やリンパ管のつまりが解消されるので、「よい睡眠」がえられ、脳の疲れがすっきりとれるそう。ぜひ試してみてください。

「１分間すっきりストレッチ」は、基本の３つのステップと、プラスαの「舌ストレッチ」から構成されています。寝る前に、パジャマやスウェットなどリラックスできる服装に着替えて、ベッドや布団の上で行いましょう。

＜やり方＞　

STEP 1：太ももゆるゆる伸ばし【20秒】
血管やリンパ管の詰まりをとって疲労感を解消します。
１．ベッドや布団の上で横になります。腕は、力を抜いて体の横に置きます。
２．両ひざを立てます。
３．太ももを左右に開いて、左右の足の裏をぴったりつけます。そのままの姿勢で、10 〜15秒キープします。
４．ゆっくり太ももを閉じて、両ひざを立てた状態に戻します。

STEP 2：ひざばたばたストレッチ【30秒】
寝返りの癖づけでいびきを防止、眠りを深めます。
１．STEP1の両ひざを立てた状態からスタートします。
２．両ひざを一緒に、左側に倒します。このときはまだ、上半身は上を向いたまま。
３．右腕と一緒に、上半身も左側に倒します。
４．両ひざを立てた状態に戻したあと、右側も同様に行います。これを、左右交互に3秒ずつ、５回繰り返します。

STEP 3：全身ゆったり伸ばし【10秒】
全身の関節を伸ばしてすっきり。
１．ゆっくり呼吸をしながら、両手を上に伸ばします。ひざを伸ばし、両足をまっすぐに伸ばします。
２．手首、ひじ、肩、首、腰、股、ひざ、足首といった関節部分をまっすぐ伸ばすように意識して10 秒キープします。

プラスα：舌ストレッチ
舌とあごを動かしていびきを防ぎます。
１．「 下あごと下くちびるをぐいっと前に突き出す→元に戻す」を３回繰り返します。
２．次に、舌を水平に前に出します。
３．限界まで舌を出しきったら、舌を上下に３往復動かします。
４．左右に３往復動かします。
※３つのSTEPとあわせて、あるいは、お風呂に入っているときなど、好きなタイミングで行いましょう。

本書では、他にも、脳に疲れをためない10秒でできるエクササイズや、手軽に買える食材で作れる食事レシピなども紹介されています。日常生活ですぐできる、脳を疲れさせないテクニックも満載。梅雨のだるさや夏バテ対策に、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？

（新刊JP編集部）