新刊ラジオ第1620回 「DVDつき 須藤元気のオフィス・トレーニング」
元格闘家で、現在はダンスパフォーマンスグループ「WORLD ORDER」でも活躍中の須藤元気さんによるトレーニング集。「小さな動き」「５分で十分」「どこでもできる」トレーニングで、職場や通勤電車でも無理なくできるものばかり。また、汗をかきづらい動きなので、スーツ姿でもトライできます。夏に向けて身体を鍛えたいアナタにオススメです！
読む新刊ラジオ 新刊ラジオの内容をテキストでダイジェストにしました
概要
こんにちは、ブックナビゲーターの矢島雅弘です。
今回紹介する本の表紙はスーツ姿の須藤さんと、上半身裸の須藤さんの写真でして、それはそれは、見事な肉体美を披露してくれております。
そう、細マッチョの体型って、スーツとよく合うんですよね。
さて、そんな須藤さんが書かれたこの本。
基本的にはトレーニング集となっており、 各トレーニングは、「オフィスでできるトレーニング」「電車でできるトレーニング」「部位別バランスプログラム」の大きく３つに分類され、掲載されています。
元格闘家の須藤さんが書かれたものなので、辛いものをイメージした人もいるかもしれませんが、各トレーニングはそんなに負荷が高すぎるものではありません。
僕も、一通りやってみましたが、本当に仕事の合間にできそうな気軽なんだけど、トレーニング部位はしっかり鍛えられそうな、ユニークなものが多かったです。
この本に掲載されているトレーニングの特徴は以下のようなもの。
１）小さい動きでも負荷が高く効果的 ２）汗をかきづらいのでスーツ姿でも安心 ３）道具は不要でいつでもできる ４）スペースをとらないのでどこでもできる
という感じで、まさしく、ビジネスマンに最適なものばかり！
通勤中や勤務中のちょっとした時間に、トレーニングしちゃいましょう！
本文にプラスして、写真とDVDで実際の身体の動かし方が説明されていますので、しっかりと理解してトレーニングに励めば、3週間で身体が変わる実感があるそうですよ！
◆著者プロフィール 須藤元気、1978年生まれ、 身長175cm、体重73kg、B100cm、W75cm、H99cm 元格闘家、作家、俳優、歌手、と幅広い分野で活動されています。 最近だと、ダンスパフォーマンスユニットWORLD ORDERの活動を通して、 スーツ＋メガネ姿の須藤さんを目にする事が多いのではないでしょうか？
一部トレーニング紹介
では、一部のトレーニングを音声にてご紹介しましょう。
■ブルガリアンスクワット
オフィスでできるトレーニングの中から、僕がやってみて、こいつは効きそうだなと思ったものです。
簡単に言えば、片足スクワットなのですが……やり方をみてみましょう。
１）安定したイスを背に立ち、両足を肩幅に開き、胸を張り、手は腰にあてる。 ２）片方の足をイスの座面にのせ、背中を丸めないよう体幹を意識し、 息を吸いながらもう片方の脚のももが床と平行になるまでゆっくり曲げる。 ３）膝が爪先より前に出ないように、お尻を意識して息を吐きながらゆっくり立つ。
オフィスにあるイスを利用したスクワットです。 （キャスター付きのイスの場合はロックして使ってください）
これを初心者は左右各10回3セット、慣れてきたら左右各15回2セット行います。
実際にやってみると、この「ゆっくり」というのが物凄く効きます。
本書の中でも負荷がやや高めのトレーニングです。
両脚を使うスクワットも別途掲載されていますので、気になる方はそちらもチェックしてみて下さいね。
なお、このトレーニングにはいくつかバリエーションも用意されていて、
１つ目）前の足をイスに近づけておくと、（もも前）大腿四頭筋への負荷が増す。 ２つ目）逆に前の足をイスから遠ざけておくと、（もも裏）ハムストリングスへの負荷。 ３つ目）しゃがむ際に、軽く前傾してかかとにタッチすると、全体の負荷が増す。
となっています。
こういうバリエーションの記述を通して、トレーニングを行う際に、どこの筋肉が鍛えられるのかを教えてくれるので、実際にこの本を読んでトレーニングをしたい方は、こういった記述を見逃さず、該当する筋肉をしっかりとイメージしてトレーニングするとより、効果的だと思いますよ！
……ちょっと上級者向きの読み方です。
■アブダクション
こちらは電車でできるトレーニングから、僕が最も手軽にできそうだなと思ったものをチョイスしました。
やり方をみてみましょう。
１）転ばないよう、つり革や柱にしっかりつかまる。 ２）片足ずつ真横に上げ、左右各10秒キープする。 ※足をあげる高さは車内の混雑をみながら調整して下さい。
えっ！？これだけでいいの！？と思ったかもしれませんが、 「両足の爪先を正面に向ける」「骨盤が左右に動かないよう足だけを動かす」 こういった事項を守ると、意外なほど負荷が掛かります。
鍛えられる部位は、お尻の筋肉なので、スーツのズボンをピシッと着こなしたい人は、今日からでも是非やっておきましょう！
まとめ
この他にも、たくさんのオフィスでできるトレーニング、電車でできるトレーニングが掲載されていますので、働きながら身体を鍛えたい！という人は是非チェックしてみて下さい。
そして、最後にこちらの本の、読み物としての良いところなのですが、 本書の最初の方に、須藤さん自身のトレーニングとの向き合い方などが紹介されています。
具体的には、やる気を出す秘訣や、モチベーションの維持の仕方といったものです。
始めに言った3週間で身体が変わる実感がある、というのも実はこの辺りから来ています。
手軽にできるトレーニング集とはいえ、やはりトレーニングはトレーニング、身体に負荷を掛けるものですから、辛い・面倒臭いといって、敬遠してしまう事もあるでしょう。
そんな時は、この本の須藤さんの考え方を役立てましょう。
詳しい内容は本を読んでからのお楽しみ！
あるいは付属のDVDを視聴して、須藤さんの肉声で学んでくださいね。
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